ВСЕ ЗНАЮТ, ЧТО ЛЮБОВЬ - МОРКОВЬ. НО ЭТО АРБУЗ!

BIOHACTOUR. АРБУЗ - вкус райской пищи

Что за ягода этот фрукт?

Арбуз (Citrullus lanatus) - согласно научной классификации, это растение принадлежит к семейству тыквенных, а его плод — к группе тыквин. Но некоторые ботаники также называют его ложной ягодой. Арбуз очень вкусный и прекрсно утоляет жажду летом, и это ещё ценный источник различных биологически активных соединений. Одним из таких соединений является цитруллин - аминокислота, играющая важную роль в метаболических процессах организма.

Состав и калорийность арбуза

Арбуз — это не только сочный и освежающий фрукт, но и настоящий кладезь полезных веществ. В его составе можно найти множество элементов, которые содержатся как в мякоти, так и в кожуре. Мякоть арбуза содержит от 5,5 до 13% легкоусвояемых сахаров. Кроме того, в 100 граммах арбуза примерно 91,45 грамма воды.

Калорийность арбуза невысока — всего 30 килокалорий на 100 граммов. Это делает его отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой или просто хочет насладиться сладким вкусом без лишних калорий.

В арбузе также содержатся различные полезные вещества. На 100 граммов ложной ягоды приходится 0,25 грамма золы, 0,15 грамма жиров, 0,61 грамма белков и 7,6 грамма углеводов.Гликемический индекс арбуза составляет 60-70 единиц. Это высокий показатель, который объясняется наличием в составе простых углеводов. Они быстро расщепляются в организме, что может быть полезно для людей с определёнными заболеваниями или особенностями организма. Особенно богат арбуз витаминами. Арбуз на 92 % состоит из воды, что делает его отличным средством для утоления жажды. Однако, помимо воды, в нем также содержатся:

Витамины: Витамин С- Мощный антиоксидант,  Витамин А- необходим для здоровья глаз и иммунной функции, Витамин B6- важен для развития и функционирования мозга

Минералы: Калий-Необходим для работы сердца и сокращения мышц, Магний- Участвует в многочисленных ферментативных реакциях, Ликопин- Каротиноид с антиоксидантными свойствами

 Аминокислоты: Цитруллин-Незаменимая аминокислота с потенциальной пользой для здоровья

Цитруллин и его влияние на мужское либидо, фертильность и спортивные результаты

Цитруллин, химическая формула- С6н13NO31, непротеиногенная аминокислота, в изобилии содержащаяся в арбузе, давно стала предметом  исследований, изучающих её потенциальное влияние на либидо, фертильность и спортивные результаты. 

В результате стимуляции  цитруллином выработка аргинина увеличивается, а аргинин становится предшественником оксида азота, который является регулятором сосудистого тонуса и кровообращения. Практически это прирородная виагра.

Фертильность и сперматогенез

В исследованиях Daramola (2018) и Akhuetie (2018) выяснилось, что цитруллин  оказывает положительное влияние на мужскую фертильность. Эти исследования показывают, что употребление цитруллина приводит  к увеличению притока крови к яичкам, усиленнию сперматогенеза (производство сперматозоидов), улучшению подвижности и морфологии сперматозоидов.

Kolawole (2019) провел исследование, в котором было установлено, что цитруллин  полезен для улучшения репродуктивной функции за счет улучшения кровоснабжения яичек. Это исследование подтвердило, что цитруллин способствует увеличению уровня оксида азота и улучшению сосудистой функции. Предполагаемый механизм связан с ролью цитруллина как предшественника аргинина, который в организме преобразуется в оксид азота (NO). NO - это вазодилататор, то есть он способен расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Увеличение притока крови к яичкам может способствовать оптимальной работе яичек и выработке спермы. Однако важно отметить, что, несмотря на многообещающие результаты, для окончательного подтверждения эффективности цитруллина в повышении мужской фертильности необходимы более масштабные клинические исследования.

Спортивные показатели

В исследовании Колаволе, опубликованном в 2019 году, изучалась потенциальная польза потребления арбуза для спортивных результатов. Исследование показало, что употребление арбуза перед тренировкой повышает выносливость и снижает утомляемость, улучшаеть насыщение мышц кислородом, уменьшает болезненность мышц после тренировки. При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%. Кроме того, высокое содержание воды в арбузе способствует поддержанию необходимой гидратации во время тренировок.

В спорте и биохакинге используется форма цитруллина в виде Цитруллин малат.

Преимущества цитруллина для спортсменов: 

Увеличение выносливости: Цитруллин снижает мышечную утомляемость, позволяя спортсменам тренироваться дольше и интенсивнее.

Улучшение восстановления: Цитруллин способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Он помогает уменьшить болезненность и ускорить процесс регенерации.

Повышение производительности: За счёт улучшенного кровообращения и обеспечения мышц питательными веществами, цитруллин способствует увеличению силы и мощности.

Снижение уровня лактата: Цитруллин также помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Это снижает ощущение жжения и усталости во время тренировок.

На сайте www.biohactour.com на странице магазина для биохакеров можно выбрать несколько вариантов питания для спортсменов содержащих цитруллин.

Что ещё полезного есть в арбузе?

Коэнзимы Q10 и Q17 в Семенах Арбуза и Косточках Винограда: Содержание и Омолаживающий Эффект

Коэнзимы Q10 и Q17 - антиоксиданты природного происхождения, содержащиеся в семенах арбуза. Эти соединения играют важнейшую роль в производстве клеточной энергии и защите от окислительного стресса.
Антиоксидантные свойства:
CoQ10 и CoQ17 нейтрализуют вредные свободные радикалы.
Они помогают защитить клеточные компоненты от окислительного повреждения

Потенциальный антивозрастной эффект:
Снижая окислительный стресс, эти коэнзимы могут замедлять процессы клеточного старения. В частности, CoQ10 в некоторых исследованиях был связан с повышением эластичности кожи и уменьшением морщин. Фактически вы сами видели и сипользовали различные кремы с надписью Q10 или Q17! 

Производство энергии:
Оба кофермента участвуют в цепи переноса электронов - ключевом процессе производства энергии в клетках.
Достаточный уровень этих коферментов может поддерживать общее здоровье и функционирование клеток.
Стоит отметить, что хотя семена арбуза содержат эти полезные соединения, их концентрация может быть относительно низкой по сравнению с другими источниками. Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять биодоступность и эффективность этих соединений при употреблении арбузных семечек.
Заключение
Арбуз - богатый питательными веществами фрукт с потенциальной пользой для здоровья, выходящей за рамки его освежающего вкуса. Высокое содержание цитруллина в арбузе может способствовать поддержанию мужской фертильности и улучшению спортивных результатов, а микроэлементы и коэнзимы, содержащиеся в семенах, могут способствовать общему оздоровлению организма и, возможно, оказывать антивозрастное действие.
Однако важно подчеркнуть, что, хотя эти результаты обнадеживают, для полного выяснения степени пользы арбуза для здоровья необходимы более обширные клинические исследования. Как и в случае с любыми другими диетическими изменениями или добавками, прежде чем использовать арбуз или его компоненты в конкретных медицинских целях, следует проконсультироваться с врачом.

В турецкой провинции Диярбакыр ежегодно проходит фестиваль арбузов. Мероприятие уже состоялось в 14-й раз и было посвящено знакомству с арбузами, выращенными в этом регионе. Праздник включал соревнования по перекатыванию арбузов и забег с ними, дегустации, ярмарку и выбор фермера, вырастившего самые крупные и вкусные арбузы. Мероприятие проходило на площади Дагкапы в Диярбакыре в течение двух дней.

ИСТОЧНИКИ:

1: Коэнзим Q10 – что это такое, состав, польза и вред для организма 2: Коэнзим Q10: продукты с высоким содержанием кофермента | Роскачество 3: Коэнзим Q10 - Специальные разделы - Справочник MSD Версия для потребителей 4: Коэнзим Q10: польза и вред для организма 5: Коэнзим Q10: для чего нужен организму и как принимать 6: Daramola, 2018 8: Akhuetie, 2018 : Kolawole, 2019 : Цитруллин малат: применение в спорте, как принимать в бодибилдинге